Dies sind die Arten von Workouts, die Ihre Werte erhöhen und senken können.Das Festhalten an einer regelmäßigen Trainingsroutine ist gut für Ihr Herz, Ihre geistige Gesundheit und andere Aspekte Ihres Körpers.Aber wie wirkt sich das Gehen im Fitnessstudio auf Ihren Testosteronspiegel aus?Es ist ein bisschen kompliziert.Einige Übungen können Ihr Testosteron erhöhen, während andere es senken können.Die Wirkung auf Ihren Testosteronspiegel hängt auch davon ab, wie intensiv Sie trainieren und wie lange, erklärt Anthony Hackney, Ph.D., D.Sc., Professor für Trainingsphysiologie und Ernährung an der University of North Carolina studierte jahrzehntelang Sport und Testosteron.Testosteron, das wichtigste männliche Sexualhormon, das von den Hoden produziert wird, ist anabol und hilft Ihnen beim Muskelaufbau.(Das ist sowieso eine seiner Funktionen.) Aber auch andere Hormone tragen zum Muskelaufbau und zur Ausdauer bei.„Während Testosteron wichtig ist, ist es nicht die einzige Art und Weise, wie der Körper entscheidet, eine anabole Reaktion hervorzurufen“, fügt Hackney hinzu.Testosteron ist für andere Körperfunktionen wie Knochenstärke, Haarwachstum, Spermienproduktion und Libido von entscheidender Bedeutung.Und Ihre T-Werte schwanken im Laufe des Tages, sagt Dr. Jamin Brahmbhatt, Urologe bei Orlando Health.„Du hast zwei Peaks: am Morgen und einen am Nachmittag“, sagt er.Nach dem Training können Ihre Werte für etwa eine Stunde ansteigen, aber dann fallen sie wieder auf Ihr normales Niveau zurück.Ärzte empfehlen regelmäßige Bewegung für die allgemeine Gesundheit und das Gewichtsmanagement, da Fettleibigkeit mit niedrigem Testosteron und anderen Gesundheitsproblemen verbunden ist.Hier ist ein Blick darauf, wie sich Bewegung auf Ihren Testosteronspiegel auswirkt.Bewegung wirkt sich zwar auf den Testosteronspiegel aus, aber die Forschung legt nahe, dass die tatsächliche Wirkung von mehreren Faktoren abhängt.„Bestimmte Arten von Übungen, die mit bestimmten Volumina und Intensitäten durchgeführt werden, können zu einer Erhöhung des Testosteronspiegels führen, aber Sie können auch bestimmte Arten von Übungen, bestimmte Intensitätsvolumina haben, die Testosteron reduzieren können“, sagt Hackney."Also gibt es kein universelles 'Oh, ich trainiere und ich werde immer diese Testosteron-Reaktion sehen.'"Viele Studien haben verschiedene Arten von Übungen untersucht, darunter Cardio, Radfahren, Laufen, Schwimmen und Gewichtheben, und ihre Auswirkungen auf den Testosteronspiegel, und haben unterschiedliche Ergebnisse gefunden, erklärt Dr. Ahmed El-Zawahry, Urologe an der Universität von Toledo Ärztezentrum.„Wenn wir die Ergebnisse dieser Studien in einer einfachen Aussage zusammenfassen, ändern Übungen den Testosteronspiegel nicht signifikant“, sagt er.Dennoch können einige Übungen, insbesondere Gewichtheben, den Testosteronspiegel vorübergehend steigern.Aber Dr. El-Zawahry sagt, dass der Anstieg nicht lange anhält.Auch die Körperzusammensetzung und das Fitnessniveau beeinflussen, wie sich Bewegung auf Ihren Testosteronspiegel auswirkt.Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass fettleibige und übergewichtige Männer einen Anstieg ihres T-Spiegels verspürten, wenn sie ihre körperliche Aktivität erhöhten, mehr als wenn sie nur Kalorien einschränkten.Eine Studie aus dem Jahr 2018 deutete darauf hin, dass einige männliche Spitzensportler niedrige Testosteronkonzentrationen hatten, aber das niedrige T kann mit höheren Cortisolspiegeln im Blut durch das Training zusammenhängen, und die untersuchten Athleten sind typischerweise in guter körperlicher Verfassung, mit einem schlanken Körper und ohne Symptome von niedrigem Testosteron (was laut Ärzten oft wichtiger ist als Ihr tatsächlicher Spiegel).Menschen mit einem höheren Körperfettanteil und einem höheren Körpergewicht haben eher einen niedrigen Testosteronspiegel und leiden unter Symptomen, fügt Dr. El-Zawahry hinzu.„Sie sollten trainieren, um Ihre Ausdauer, Ihre schlanken Muskeln und Ihren niedrigen Körperfettanteil zu erhalten, was Sie wiederum gesund hält“, sagt Dr. El-Zawahry.„Dies wiederum wird die Risiken des metabolischen Syndroms und die damit verbundenen Gesundheitsprobleme verringern, was wiederum den Testosteronspiegel auf einem guten Niveau hält.“Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kraftübungen und hochintensives Intervalltraining (HIIT) den Testosteronspiegel erhöhen können.Ausdauersportarten wie Cardio können potenziell Testosteron reduzieren.Selbst innerhalb des Widerstandstrainings erhöhen die „größere Intensität und das größere Arbeitsvolumen“ eher den Testosteronspiegel, sagt Hackney.Wenn Sie zum Beispiel schwere Gewichte mit vielen Sätzen über einen Zeitraum von 45 Minuten heben, werden Sie eine größere Wirkung sehen.„Wenn sie ein gelegentlicher Widerstandstrainer sind, werden sie wahrscheinlich keine wesentlichen Spuren in den Testosteronveränderungen sehen“, fügt er hinzu.Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass der Beginn des Widerstandstrainings mit großen Muskelgruppen wie Brust und Gesäß und das Fortschreiten zu kleinen Muskelgruppen wie Trizeps und Schultern die größte Testosteronreaktion hervorrief.Aber keine Übung wird Ihre T-Werte durch die Decke treiben, und es wird kein längerer Anstieg sein.Das Mischen von Ausdauer- und Widerstandstraining führt wahrscheinlich zu einem „Nullsummenspiel“, wenn es um die Wirkung auf Testosteron geht, sagt Hackney.Machen Sie sich nicht so viele Gedanken darüber, sich nur auf das Widerstandstraining zu konzentrieren, weil Sie denken, dass es Ihren T erhöht. Dr. El-Zawahry sagt, dass jede Übung für Ihre allgemeine Gesundheit und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und T-Levels von Vorteil ist.Der erhöhte Testosteronspiegel, den Sie durch das Training sehen, ist normalerweise vorübergehend – vielleicht eine Stunde oder so, sagt Hackney.Dann werden sich Ihre T-Werte wieder normalisieren.„Allerdings spüren Sie möglicherweise einen guten Energieschub durch Bewegung, weil der Cortisolspiegel eher steigt als der Testosteronspiegel“, sagt Dr. El-Zawahry.Denken Sie auch daran, dass Ihr Testosteronspiegel im Laufe des Tages natürlich schwankt.Durch Sport halten Sie wahrscheinlich ein gesundes Gewicht und verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Funktion, was sich positiv auf Ihr Testosteron auswirkt.Das Training allein führt nicht zu einem langfristigen Anstieg des Testosteronspiegels, sagt Dr. El-Zawahry.Aber es kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, und ein niedriger Körperfettanteil kann helfen, den Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten.Nebenwirkungen der TestosterontherapieDie besten Möglichkeiten, Ihr Testosteron zu steigernSind Ihre Testosteronwerte normal?Möglichkeiten, Testosteron auf natürliche Weise zu steigernSo ändern Sie Ihren Akzent wie Austin ButlerWann Sie möglicherweise mehr Testosteron benötigenKönnen wir verhindern, dass giftige Chemikalien uns töten?Der Testosteron-Leitfaden des skeptischen MannesWas man über Tongkat Ali und Testosteron wissen sollteErhöht Sex den Testosteronspiegel?Durch Testosteronspritzen fühlte ich mich wie neugeborenEin Teil von Hearst Digital MediaUnsere Produktauswahl ist redaktionell getestet und von Experten genehmigt.Wir können durch Links auf unserer Website eine Provision verdienen.©Hearst Magazine Media, Inc. 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